ព័ត៌មាន

មគ្គុទ្ទេសក៍វាយតម្លៃសុខភាពដោយខ្លួនឯង | តើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតណា?

មានការងឿងឆ្ងល់ចំពោះលទ្ធផលពិនិត្យរាងកាយថ្មីៗរបស់អ្នកមែនទេ? ឆ្ងល់ពីរបៀបកែលម្អសុខភាពមិនល្អរបស់អ្នកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមែនទេ? ការណែនាំនេះបំបែកប្រព័ន្ធវាយតម្លៃសុខភាពពីរដែលទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិ ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់កម្រិតសុខភាពរបស់អ្នក។

I. ថ្នាក់ H ប្រាំជាន់សុខភាពចំណាត់ថ្នាក់
ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅនៅក្នុងរង្វង់វេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ៖

១. ស្ថានភាពល្អបំផុត

• សូចនាករសុខភាពទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា + កម្រិតថាមពលខ្ពស់
• អនុសាសន៍៖ ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍

២. រដ្ឋល្អ

• ឈឺក្បាល/គេងមិនលក់ម្តងម្កាល + BMI ជិតដល់កម្រិតកំណត់
• ការព្រមាន៖ អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់គួរតែការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម

៣. មិនល្អ​ប្រសើរ​បំផុតសុខភាព

• អស់កម្លាំងជាប់រហូត >3 ខែ + ពិន្ទុថប់បារម្ភ 22-25
• ចំណុចសំខាន់៖ ចំនួនកោសិកាឈាមសមិនប្រក្រតីតម្រូវឱ្យមានការស៊ើបអង្កេតសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃ (ឧទាហរណ៍ ភាពមិនប្រក្រតីនៃអ៊ីមម៉ូណូក្លូប៊ូលីនដែលត្រូវការការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ)

៤. ស្ថានភាពមុនពេលមានជំងឺ

• ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺលើសឈាម/លើសជាតិស្ករក្នុងឈាម + ការថយចុះ 20% នៃចលនាសន្លាក់
• ផែនការ៖ ការធ្វើតេស្តបេះដូង និងសួតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលតាមតម្រូវការ (អនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង)

៥. ស្ថានភាពជំងឺ

• ការខូចខាតសរីរាង្គ + ពិន្ទុ KPS <50 ដែលត្រូវការការថែទាំពីគិលានុបដ្ឋាយិកា
• អាទិភាព៖ ការព្យាបាលជាក្រុមពហុជំនាញ

II. ការវាយតម្លៃបួនវិមាត្រ
វិមាត្រសុខភាពទាំងបួនរបស់ WHO៖

១. រូបវន្ត

• សម្ពាធឈាម <140/90 mmHg (ស្តង់ដារ 2025)
• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ១៨.៥-២៣.៩

២. ផ្លូវចិត្ត

• ពិន្ទុមាត្រដ្ឋានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត <53
• ពិន្ទុគាំទ្រសង្គម >៤០

៣. ការសម្របខ្លួនក្នុងសង្គម

• រយៈពេលសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថាន <2 សប្តាហ៍
• ការចូលរួមការងារឈានដល់កម្រិត B

៤. បម្រុងមុខងារ

• ការធ្វើតេស្តដើរ 6 នាទី >550 ម៉ែត្រ
• កម្លាំងក្តាប់លើសពីស្តង់ដារជាក់លាក់តាមអាយុ

III. វិធីសាស្ត្រវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងដោយភាពជាក់លាក់

១. ការត្រួតពិនិត្យជាមូលដ្ឋាន

• ការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលព្រឹកពេលសម្រាក <10 bpm
• ការវាស់វែងសមាមាត្រចង្កេះទៅនឹងត្រគាកប្រចាំខែ (ស្ត្រី ≤0.85/បុរស ≤0.9)

២. ការវាយតម្លៃកម្រិតខ្ពស់

• ការធ្វើតេស្ត AFP/CEA ជាកាតព្វកិច្ចនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ
• ធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតម្តងទៀតសម្រាប់កម្រិត TSH មិនប្រក្រតី

៣. ការត្រួតពិនិត្យថាមវន្ត

• ធ្វើអន្តរាគមន៍ប្រសិនបើគេងលក់ស្កប់ស្កល់តិចជាង 1.5 ម៉ោង
• ការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃ ≤5 ក្រាម

IV. យុទ្ធសាស្ត្រ​ជំរុញ​កម្រិត​សុខភាព

សំរិទ្ធ → ប្រាក់

• វិធីសាស្ត្ររបបអាហារ ២១១៖ បន្លែ ២ មុខ + ប្រូតេអ៊ីន ១ + អាហារសំខាន់ៗ ១ (ប្តូរទៅសណ្តែកដីសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម)
• អង្គុយ​លើ​ជញ្ជាំង​រយៈពេល ៥ នាទី​រៀងរាល់​ម៉ោង

មាស → ផ្លាទីន

• វគ្គហ្វឹកហាត់កម្លាំង ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (មនុស្សចាស់ផ្តោតលើសាច់ដុំជើង/ខ្នង)
• មាត្រដ្ឋានវាយតម្លៃ WHODAS 2.0

ការថែទាំពេជ្រ

• ការធ្វើតេស្តមុខងារបេះដូង និងសួតប្រចាំត្រីមាស
• បង្កើតបណ្ណសារប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារ

ការរំលឹកសំខាន់ៗ៖

• សម្រាប់កុមារដែលមានការលូតលាស់យឺត សូមមើលស្តង់ដារ ±2SD (ផ្តល់អាទិភាពដល់ការលេងធ្វើត្រាប់តាមសម្រាប់កុមារអាយុ 3-4 ឆ្នាំ)
• លំហាត់ប្រាណក្រោយការវះកាត់អនុវត្តតាមចំណាត់ថ្នាក់ ASA (មនុស្សចាស់បន្ថែមការហ្វឹកហាត់តុល្យភាពដើម្បីការពារការដួល)
• ពិន្ទុអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ >50 បង្ហាញពីការព្រមានអំពីការធ្វើការលើសទម្ងន់

ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំ និងការគ្រប់គ្រងសុខភាពបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកសុខភាពទ្រព្យសកម្ម!